Ücretsiz 2 Haftalık Program ve 10 Aktivitelik Deneme Paketi için Hemen Tıkla!
Elinde boş bir balon tut. Çocuklara şöyle açıkla: Bazen sabah uyandığımızda kendimizi boş bir balon gibi hafif hissederiz. Ama gün içinde bazı olaylar bizi gerginleştirebilir. Ardından günlük örneklerini kullanarak balonu adım adım şişir:
• Diş macununun yere düşmesi → biraz hava üfle.
• Üzerine çay dökmek → biraz daha üfle.
• Sütün bitmiş olması → daha fazla hava üfle.
• Arabanın çalışmaması → yine üfle.
Çocuklarla çemberde oturun. Şimdi birlikte biraz dinlenelim. Gözlerini kapatabilir, derin bir nefes alabilirsin. Vücudun şu anda nasıl hissediyor? Çocukların cevaplarını dinle, onların kendi beden farkındalıklarını anlatmalarına fırsat ver. Bir balon al ve çocuklara göster. Sabah uyandığımda kendimi rahat hissediyorum. Bu balon da tıpkı benim gibi boş ve hafif. Sonra gerginlik yaratan durumları örneklerle anlat:
Çocukların paylaşımlarını dikkatle dinle ve gerektiğinde örneklerle açıklama yapın. Stres hissettiğimizde bedenimiz gerginleşir. Ama onu sakinleştirmek için kullanabileceğimiz bir araç var. Nedir o sizce?” diye sorun. Cevapları aldıktan sonra nefes egzersizlerine geçin.
Çocuklarla bir çember oluşturun. Çocuklarla birlikte derin nefes alıp verin. Çocukları klasik bir yoga dizisi olan güneşi selamlama hareketini yapmalarını isteyin. Çocukların sizi net bir şekilde görebileceği şekilde kendinizi konumlandırın.
Günümüzün hızlı tempolu dünyasında göğsümüze doğru sığ nefes alıyoruz. Bu da bedende ve zihinde gerginliğe yol açar. Derin karın nefesi ise doğal nefes alma biçimimizdir. Derin nefes alıp vermek vücuda daha fazla oksijen girmesini sağlar ve bu da tüm vücudu yeni bir enerjiyle doldurur.
Nefes alıp verirken, göğsünün yükseldiğini ve yavaşça düştüğünü hissediyor musun?
Nefes alıp vermen sakin ve dengeli mi? diye sorulur.
Nefes alıp vermeye odaklandığında nefesinizin doğal olarak akmasına izin vermek o kadar kolay olmuyor.
Sonra ki aşamada çocuklar nefes alış verişine etki yapmaya çalışırlar:
Mümkün olduğunca derin ve yavaş nefes vermeleri ve çok hızlı ve sığ bir şekilde nefes almaları istenir.
Son aşamada hızlı ve hareketli bir aktivite yapılır. Örneğin bir engel parkur veya benzer hareketli bir oyun.
Plastik şişenin altını kesin ve açıklığı kesilmiş bir balonla kapatın. Balonu bir parça yapışkan bant veya lastik bant ile sağlamlaştırabilirsiniz. Başka bir balon kesin ve pipetler için 2 delik açın. Pipeti ikiye bölün ve her birinin bir ucunu balonla kapatın. Yapışkan bant veya lastik bant ile sabitleyin. Şimdi pipetleri kesilmiş balondaki iki açıklıktan geçirin ve ortaya çıkan akciğeri içme deliğinden şişeye koyun.
Karbonat ve sirke karıştırılırsa karbondioksit gazı oluşur. Gazlar katılardan veya sıvılardan daha fazla yer kaplar. Ne kadar çok gaz oluşursa, o kadar fazla yer kaplar. Sudan da benzer bir şey biliyoruz: Pişirildiğinde, tencerenin kapağı sallanır çünkü sıvı su gaz haline gelir. Gaz halindeki su, sıvı sudan daha fazla yer kaplar ve artık tencereye sığmaz. Kapağı yukarı iter ve tencereden çıkar.
